Jeśli po pracy masz energię i zapas sił to jak najbardziej mozesz cwiczyć zaraz po pracy , bardzo dużo osób tak robi , wydaje i się że lepiej będzie isć na trening zaraz po pracy niż po spaniu w południe i potem po treningu umęczony na nockę do pracy . Ogólnie to godziny treningów nie mają wiekszego znaczenia na poziomie osób początkujacych [...]
[...] inaczej nie umialem. Pierwsze 8 linkow to badania zrobione rok temu po dosc mocnej redukcji wtedy glownie zaczely sie problemy z libido itd. pozniej troche wrocilo do normy jak przestalem cwiczyc , jadlem byle co byle kiedy, pilem piwko jedynie cos biegalem , podciagalem sie. A kolejne 4 linki to badania aktualne miesiac temu zrobione pomimo ze [...]
Plan wydaję się wporzadku, na każda grupe jest jakieś ćwiczenie. Jedynie nóg niema ale to jak pisałeś nie jesteś ich w stanie narazie ćwiczyć że względu na kontuzję. Piszesz także że się zaniedbałeś i masz dużą wagę więc może warto pomyśleć o redukcji. Dietę z innym bilansem kalorycznym plus stopniowio dokładać aeroby
Wszystko dwa razy w tygodniu, czyli chcesz ćwiczyć 6x? Plany push i pull mają za duża objętość nawet jak na trening raz w tygodniu, w co dopiero dwa. Nogi za to to po prostu śmiech, o ile w pierwszym treningu chociaż czworoglowe są niezłe zrobione, to na dwójki tylko jedno ćwiczenie, pośladków brak. A drugi trening to już całkiem porażka ,same [...]
Siemka. Wiesz tutaj zalezy bardzo dużo od Twoich predyspozycji. Tak naprawdę nic o sobie nie napisałeś nawet gdzie trenujesz, jaki masz dostęp do sprzętu, jak wyglada Twój dzień, praca czy szkoła, dużo czasu na regeneracje czy malo, ilości snu, wiek. Wiesz, niby błahostki ale bardzo znaczące ponieważ tutaj dużo będzie zależało od intensywności i [...]
Możesz oczywiscie ćwiczyć FBW 4x gdzie ukąłdasz sobie dwa plany A i B tak aby zaangażować całe ciało i wykonujesz naprzemienny ABAB itd , mozesz też stworzyć jakieś hybrydy np połaczenie Push Pull Legs i FBW czwarty dzień , mozesz trening dzielony wprowadzić jak Push Pull 4x Góra Dół Przód Tył . Jest cała masa opcji tylko musisz wszystko [...]
Po pierwsze najlepiej skorzystać z tego wzoru podanego wyżej, jest dość dokładny i uwzględnia również trening. Po drugie 1570 kcal to mało. Redukcję zaczynamy od jak największych kcal, żeby w razie braku efektów można było stopniowo ucinać kcal. Jeśli na start będą bardzo niskie to ciężko będzie wprowadzić kolejne zmiany. A po trzecie na siłowni [...]
[...] samych przedramion np: Robiąc rampe w MC: 5x40 > 5x60 > 5x80 > 5x100 > 5x120 > 3/4 razy i pusza mi chwyt przy 140, ale gdy przed martwym ciągiem zrobię np Podrzuty, Rwania i jakieś uginania nadgarstków + zwisy na drążku lub wspinaczkę po linie to zrobię bez problemu 5x140kg i dopiero przy 4/5 powtórzeniu 160 puszcza mi chwyt, zastosuję zamek i [...]
Wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Plan ujdzie jednak ty jako poczatkujacy bo masz dopiero 4 miesiace stazu to powinieneś się skupić właśnie na samym FBW i leciec nim 3 razy w tygodniu i znacznie będzie to lepsze dla ciebie niż Push Pull chyba ze potzrebujesz [...]
Jak już jesteś na etapie że nie chce ci się ćwiczyć i musisz po gare lecieć to jest już sygnał żeby zrobić odwyk od stymulantów. Szkoda żeby na pewnym etapie z trenowania zrobić ćpanie aby przeżyć trening
[...] się udac do fizjo aby dokładnie cię ocenił i sprawdził i dobrał odpowiedni zestaw cwiczen typowo dla ciebie i pod twoje cele oraz potrzeby , pokaże ci wszystko , sprawdzi jak wykonujesz i potem możesz sam ćwiczyć w domu . Jeśłi jednak nie chcesz isc do fizjo to wpisz sobie w YouTube jakieś frazy odnośnie rozciągnia danej partii ciał i zaraz [...]
[...] się do danych sytuacji i twoja masa wnet będzie stanowić zbyt małe wyzwanie i bedzie ciezko szło . Mięśnie rosna gdy wcześniej je uszkodzimy na treningu a żeby je uszkodzić to trzeba mieć czym wiec tutaj albo idziesz na siłownie albo kupujesz jakiś sprzet do domu , na poczatek zestaw hantli regulowanych wystarczy , jakis drazek i gumy powerband
[...] tylko płaski brzuch , kolejna sprawa to taka ze dochodzi jeszcze genetyka . Odnośnie ćwiceń to ty ćwicz całe ciało siłowo a ie sam brzuch bo tylko mozesz sobie zaszkodzić np jakbyś wpał na pomysł wykonywac A6W.. Jak masz plan siłowy oparty na mocnych cwiczeniach wielostawowych mozesz nigdy nie ćwiczyc stricte samego brzucha a mozesz mieć lepszą [...]
[...] o tobie. Lecz domyślając się twojego stażu i innych informacji to powinieneś ćwiczyć każdą partię dwa razy w tyg i na pewno zmniejszyć serię dla małych mięśni takich jak biceps. I trochę nie rozumiem zakresu powtórzeń, w tym samym treningu raz dajesz mało(na siłę), a raz dużo(na wytrzymałość) i jeszcze na hipertrofie. Więc albo ujednolić [...]
[...] zdjęcia sylwetki z rożnych perspektyw i będzie dobry podgla , natomiast jeśłi jesteś optycznie mały / wąski , masz mało masy mieśniowej to tutaj nie pozostaje nic innego jak zaczać się odżywiać prawidłowo i ćwiczyć . Musisz obliczyć swoje zero kaloryczne a następnie stworzyć nadwyżkę kaloryczną dodajać 10-15% tego zera , ukąłdasz sobie jakiś [...]
[...] gdzie mam się schylać, to mam oradzane ze względów medycznych. W takim wypadku też mimo tego lepszy byłby FBW? Do dyspozycji mam tylko hantle i ławeczkę w domu. A co do tego jak dotychczas ćwiczyłem to po FBW nie czułem jakoś że wystarczająco popracowałem klatką piersiową czy bicepsami, tricepsami po prostu nie czułem wgl zmęczenia tej partii [...]
[...] pożywienia , jeśli np lubisz urozmaicenie i smakują ci koktajle itp. Jeśli jednak nie liczysz kalorii i makro to wiedz że taki gainer to nie żadna magia jak to wiele pozatkujacych osób myśłi że wystarczy cwiczyć i pić odzywki a wszystko samo urośnie , pamiętaj też że nic nie zastapi normalnego odzywiania bo proch to tylko [...]
/SFD/2022/11/22/648b00d9796544599a3b5c4a8cb43ba1.jpg Można powiedzieć, że ćwiczyć trzeba ciężko i sumiennie bo żeby cokolwiek więcej Ci napisać musiałbyś dać jakieś informacje o sobie, a tego nie zrobiłeś. Najogólniej pisząc masę mięśniową buduje się najczęściej na zakresie powtórzeń ok 10 to jest najczęściej polecany zakres powtórzeń w okresie [...]
A gdy ktoś z tego żyje, to myślisz że przestał by ćwiczyć z takiego powodu? Albo czy jak ktoś dostanie kurzajek na stopach, to przestaje chodzić albo nosić buty?
[...] ćwiczyć unilateralnie ( jednostronnie ) czyli głównie hantlami ponieważ jeśli ćwiczysz głównie sztangą to słabsza kończyna jest wspomagana przez kończynę mocniejsza a jak kazda działa niezależnie to ta słabsza wykonuje maks pracy .Dodatkowo na słabszą kończynę możesz dawac inną objętość ( więcej np o serie lub o kilka powtórzeń w serii ) [...]
